Force athlétique et DC : Finales FSGT 2011

De terre inconnue, je suis passé en terrain connu : un mois après le Championnat d’Europe WDFPF, j’ai clos ma saison 2010-2011 avec deux épreuves qui se sont déroulées sur un même week end : les finales de FA et de DC FSGT. La FSGT, cette vieille dame omnisports de 75 ans, sentant la naphtaline et l’eau de Cologne pour certains; rassurante et garante de valeurs qui se perdent pour d’autres; reste la fédé dans laquelle j’ai fait mes débuts en compétition il y a de cela 3 ans. Je m’en souviens comme de la couleur de mon premier T-shirt Inzer
Cette année, nous étions 17… 17 ! du club d’Argenteuil à participer à ce week end marathon. Allez, trêve de bavardages, voici comment s’est passée ma quatrième finale, en plus court que d’habitude, c’est promis…

Le lieu :
Martignas sur Jalle, en Gironde, près de Bordeaux.

La pesée : 73,7 kilos. Encore en dessous de 74 kilos; c’est bon signe pour ma prochaine saison en FFHMFAC qui appliquera en septembre les catégories de poids adoptées par l’IPF.

La compétition : Après leurs épreuves qui se sont étendues jusqu’en début d’après midi, les féminines, les juniors et les vétérans, répartis sur les deux plateaux – un bleu, un rouge – ont cédé la place aux seniors. La compétition débute à 15h30.

Squat :
Je m’étais arrêté à 175 sur ce mouvement à la fin de la saison dernière. Depuis ma blessure de janvier et les compétitions des trois derniers mois en FSFA et en WDFPF, j’ai compris que je n’atteindrai pas les 190 kilos escomptés en début de saison pour cette finale.

Après un premier essai validé à 160 kilos, facile, puis un second à 170, je demande 180…

L’essai est réussi. J’améliore mon record personnel sans équipement, un peu loin des 190 rêvés, mais je suis quand même heureux. Je suis le dernier à passer sur mon plateau; je n’ai qu’une quinzaine de minutes devant moi pour m’échauffer pour le mouvement suivant. Un quart d’heure, en fin de compte, c’est suffisant.

Développé couché :

L’échauffement est à peine terminé que les premiers athlètes de mon groupe sont appelés sur la plateau rouge pour le premier essai. Arrive mon tour. Je réussis 117,5 kilos, puis 125, dos à plat, « sans-pon-tage ! », comme l’exigent le règlement et peut-être un ou deux arbitres perturbés déjà le matin par certaines cambrures lombaires un peu trop marquées. Pour ceux là, c’est limite s’il ne faudrait pas s’allonger comme un poulpe sur le banc et pousser…

Dernière barre à 127,5 kilos, mon record personnel en compétition…

Manque un chouïa de vitesse pour repartir… Trois rouges évidemment.

Je reste donc à 125 kilos mais je pense déjà à l’épreuve de Développé couché seul du lendemain.

Soulevé de terre :

Le rythme est beaucoup plus soutenu que le matin. Comme pour le Couché, je n’ai que très peu de temps pour m’échauffer; une quinzaine de minutes, le temps de faire une gamme à 70, 100, 130, 150 puis 170. Enfin, je rejoins les compétiteurs de mon groupe qui s’attèlent à passer leur première barre.

Progression à 190, réussi, puis 205 kilos…

La barre à 205 kilos est bonne. Je boucle la compétition à 210 kilos. Elle va passer…

Enfin, elle est passée, elle est passée… en vidéo, mais c’est tout.

Légèrement en appui sur les orteils après le passage des genoux, je n’ai pas pu engager mon bassin vers l’avant pour terminer le mouvement. Je les avais ces 210 ! La moindre petite erreur technique au soulevé de terre en position sumo est difficilement rattrapable. Tant pis; ce sera pour la saison prochaine. Comme j’ai dit que j’allais faire court, je ne rajouterai pas que mon club est arrivé 1er, devant Bagnolet qui avait un athlète de plus…. C’est inutile ;).

Mes barres pour cette Finale :

  1. SQUAT : 180 kilos (PR)
  2. DÉVELOPPÉ COUCHÉ (bench press) : 125 kilos
  3. SOULEVÉ DE TERRE (deadlift) : 205 kilos

Total : 510 kilos (PR)
1er senior -76 kilos


Finale de Développé couché

Dimanche matin, c’était le Développé couché seul. Le Couché, sans le Squat et le terre, c’est quand même un p’tit peu différent mais les enjeux restent les mêmes :

      – Priorité : ne pas buller.
      – Valider les barres pour chaque essai, c’est l’idéal pour avancer.
      – Rester vigilent sur l’évolution du classement au cours des trois essais, tout peut se jouer sur le choix d’UNE barre.
      – Rester concentré, confiant et déterminé une fois sous la barre.

Je débute a à 117,5 kilos comme la veille pour éviter la bulle. C’est la première fois que j’enchaîne deux compétitions deux jours de suite. Trois lumières blanches.

Deuxième manche : je ne demande non pas 125 comme hier, mais 122,5 kilos; davantage pour des raisons stratégiques que par manque de confiance. Essai réussi.

Troisième barre : je retente la barre échouée la veille :127,5 kilos…

Elle est bonne !

Comme j’ai dit que j’allais faire bref, je ne rajouterai pas non plus que mon club est arrivé encore 1er pour cette finale… Complètement superflu ;).

Résultat pour cette finale : 127,5 kilos.
1er en senior -76 kilos.

9 Comments

  1. Salut David!

    Félicitations pour ces nouvelles performances et l’évolution de tes perfs en non équipé!!! Bravo!!

    C’est vraiment dommage pour ton soulevé de terre car il ne te manquait pas grand chose pour vérouiller ta position… Malgré tout la technique sumo semble te convenir et t’apporte un gain non négligeable. Chapeau!

    Pour le squat, ta performance sans équipement est également impressionnante. Toutefois, si je peux me permettre une remarque (constructive, je l’espère), j’ai l’impression que tu ne joues pas assez de la vitesse et de l’élasticité lors de ta descente qui pourrait nettement t’aider dans le départ de la poussée. Au lieu de ça, j’ai l’impression que tu vas chercher un peu difficilement la cassure et ton assise, ce qui te demande beaucoup d’énergie pour repartir. Mais, je sais que chacun a sa technique en squat et que certain adopte une descente très lente… Pour moi, je pensais que cela était réservé aux personnes équipées et que cette technique était – adaptée en RAW. Mais chapeau malgré tout, n’y vois pas une critique facile mais juste un point de vue entre forceux! 😉

    Et je comprends maintenant pourquoi tu n’étais pas au couché endurance! :-p Tu enchaînes les compétitions dans de multiples fédé. Ton planning ne doit pas être évident du tout à gérer ainsi que tes montées en charge. Tu dois être obligé de faire 3 ou 4 différents cycle dans l’année qui doivent être éprouvant.

    Pour ma part, j’ai décroché la 1ère place au couché endurance en -75kg avec 20 rép validées à 100kg (sur 22 réalisées). La suppression du maillot de force pour les barres à 100kg y est surement pour beaucoup 😉

    En tout cas, encore bravo à toi et merci pour ton blog qui est toujours sympa à suivre.
    Bon courage et bon repos bien mérité! :-p

    @+

    Sacha

  2. Tu as enchainé de beaux résultats sur cette fin de saison en améliorant tes PR. Encore bravo, ça devient une habitude.
    En 2005 j’avais fait cette finale aussi, j’en garde un beau souvenir.
    Allons on se rencontrera peut-être l’année prochaine puisque je serai aussi en open -74, mais en région Languedoc Roussillon.

    • Merci Aldo et Sacha pour vos félicitations et vos visites régulières.

      @ Sacha : tu as entièrement raison : la descente au Squat manque de vitesse et de fluidité pour repartir immédiatement, sans temps mort. Sur 1RM, je suis hésitant. Mon kyste et le manque de temps entre les compétitions ne m’ont pas permis de retravailler la technique. La saison étant terminée, je peux revenir sur des barres plus légères et reprendre le mouvement.

      Mon terre, en sumo, a bien augmenté en l’espace d’une année (20 bons kilos environ), mais il m’arrive encore de rater certaines barres, comme ici, à 210, parce que je ne gère pas encore très bien la poussée lors du passage des genoux. Ma technique devrait encore s’améliorer dans les prochains mois… enfin, je vais travailler ce point maintenant.

      Bravo à vous deux pour vos podiums à la Coupe de France de Couché endurance ! Sacha, 22 ou 20 reps sans maillot ! peu importe, ta première place te revient enfin et elle est amplement méritée ! Quant à toi, Aldo, je te souhaite de gagner encore quelques reps pour taquiner Sacha 😉 : ça entretient la motivation et ça peut nous promettre de beaux matchs lors des prochains 100 kilos.

      Ce sera un plaisir vous retrouver sur les plateaux la saison prochaine.

  3. C’est un site dédié au -75 ici !!
    Sacha, j’ai zapé que c’était toi qui tirait avec moi. Je suis désolé, on a même pas discuté. Ce n’est que parti remise. On se rencontrera peut-être également l’année prochaine.

  4. @ Aldo: Oui moi aussi, je n’ai pas fait attention et je n’ai même pas eu l’occasion d’échanger avec toi. L’année prochaine si tout va bien, on remettra ça avec David également peut être…

    @ David: juste pour revenir à ton précédent sujet, je crois que normalement la FFHMFAC ne tolère pas qu’on tire dans une autre fédé dans la même saison. D’après mes recherches, ça peut être un motif de suspension… Info ou intox?

    Un peu hors sujet mais j’ai vu que tu avais un combishort souple Inzer et Adidas. Quelle taille as-tu pris pour les deux? Où as-tu trouvé le Inzer? Je voudrais avoir un nouveau style pour la rentrée!! LOL J’hesite encore entre le Inzer et le Adidas… 😉 Merci!

  5. Bravo à toi David pour ta saison.

    Tu as maintenant de bonnes bases pour l’année prochaine et donc continuer ta progression.

    As-tu des nouvelles des CM dans le michigan (FSFA). Je n’en trouve nulle part.

    Pour la descente, en raw complet (sans bandes), aller vite est un peu compliqué: si on descend trop vite, il n’y a pas l’élasticité des bandes pour ‘soulager’ et la pression fait que l’on risque de rester en bas (enfin ça me fait ça au dessus de 180). J’ai testé un petit truc cette année à l’entrainement qui a bien donné: retenir la descente presque jusqu’à la parallèle et prendre la vitesse sur le passage de celle-ci. La vitesse est forcément réduite par rapport à une descente rapide du haut. J’ai moins senti la difficulté de ‘rebondir’ sans écrasement.
    A+ et bonnes vacances
    seb

    • Merci Seb.pour tes encouragements et ton conseil pour le squat. J’applique cette technique de descente en séries sans problème. C’est sur le 1RM que ça bloque encore, mais bon, je travaille dessus…
      Pour les résultats de Muskegon, comme toi, j’ai cherché… et je n’ai pas trouvé, même un mois après ! L’organisation et le lieu étaient pourtant au top niveau d’après les dire, les photos et la médaille rapportée par un athlète de mon club. Je trouve dommage que la WDFPF ne relaie pas les infos sur son site.

      Bonnes vacances à toi également.

  6. bonjour Mr Perrodou,

    Tout d’abord je tiens a vous feliciter, je suis votre parcours via votre blog et je l’apprécie tous particulièrement…
    En septembre je vais m’inscrire dans l’unique club de force athletique sur marseille et oui ces pas trop la culture dans le sud… j’aimerai avoir quelques renseignements car le club est fermé je voulais savoir si ces le club ou je vais m’inscrire qui va prendre mes licences dans les differentes féderations ou si ces moi qui doit faire les démarches? et aussi s’il etait possible de participer a des competitions europpeene des sa premiere année de competition… dans le cas ou vous ne connaitriez pas les éponses ne vous deranger pas

    sportivement et peut a un jour sur les plateaux..

    • Bonjour Stéphane et merci beaucoup pour le compliment.
      Détrompez-vous, il existe des clubs de Force dans le Sud. En revanche, tous ces clubs ne sont pas affiliés aux différentes fédérations ou associations. La Fédération Française d’Haltérophilie, de musculation, de Force athlétique et de Culturisme (FFHMFAC) est la seule reconnue par le Ministère de la Santé et des Sports et habilitée à délivrer des titres sportifs (départemental, régional, inter régional, national, international) reconnus par l’Etats. On dit qu’elle est « délégataire ». La FSGT est une Fédération omnisports « affinitaire ». Elle est agrée par le Ministère et assure une mission de service public en proposant une pratique sportive moins élitiste et tournée davantage vers une pratique « loisir ». Viennent ensuite les Fédérations dites « dissidentes », comme la FSFA, la GPC ou l’AFFFBB non reconnues par le ministère, et sont plutôt considérées comme des associations. Ces « fédérations » ont souvent été crées pour des raisons de divergences, de désaccords avec le règlement de la Fédération délégataire (ou officielle) au niveau de l’équipement, des minimas, de l’arbitrage, de la lutte contre le dopage, etc. A ma connaissance, il existe un club marseillais affilié au moins à la FSFA. Peut-être l’est-il aussi à la FFHMFAC ? Dans tous les cas, l’affiliation d’un club à telle ou telle fédé permet à ses licenciés de prendre part aux compétitions organisées par ladite fédé. Le club se charge généralement des démarches (informations, envoi des feuilles d’engagement pour les compétitions, etc.). Pour la participation à des compétitions internationales, il faut atteindre les minimas qui diffèrent d’une fédé à une autre. Sachez par exemple que les minimas en FFHMFAC/EPF sont relativement élevés et que les athlètes (généralement des champions nationaux qui réussissent également à se classer à l’indice) ne sont sélectionnés que s’ils ont la possibilité de faire un podium. Renseignez-vous auprès de votre club dès la rentrée.
      Bon courage; au plaisir de vous rencontrer sur les plateaux.

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