Hier soir, c’était une séance « Assis, debout, couché » ou si vous préférez « Squat et couché« . Oui, squat d’abord, parce que j’accuse un « petit » retard dans les charges et que, pour cette raison, je préfère mobiliser un maximum d’énergie pour ce mouvement. Ensuite, le couché, parce que…parce que…ben, c’est plus reposant. Non ?
Cette séance de squat était importante puisque c’est elle, avec la prochaine qui aura lieu lundi, qui va me décider à reprendre ou non l’entraînement lourd.
Jusqu’à maintenant, je n’avais tenté qu’un essai à 150 kilos, avec succès, le 4 avril dernier. Mais si je veux progresser encore un peu, il va falloir, excusez-moi l’expression, que je me « botte le cul » avec des séries de moins de cinq répétitions pendant les six prochaines semaines.
Voici donc, en gros, ce que cela a donné :
Vélo : échauffement avec résistance progressive (10 minutes).
Squat, complet bien sûr :
1x8x50 kilos
1x8x70 kilos
1x8x90 kilos
1x6x110 kilos
Avec genouillères :
1x5x130 kilos
1x5x140 kilos
1x5x130 kilos
Bilan : Séance concluante, le genou a tenu bon. Y a plus qu’à attendre la seconde séance de lundi, avec un peu plus de poids, un peu plus de séries et… moins de reps.