Squat : séance test 2

Parfois, je me dis qu’une séance d’entraînement, même la plus intensive, n’est rien en comparaison de certaines journées de classe : lundi, jour de la rentrée, sortie au Jardin des Plantes à Paris avec l’autre classe de CP. Une belle journée mais rythmée par des questions ou des inquiétudes plus ou moins raisonnées : les enfants auront-ils tous leur pique-nique ? Le car sera-t-il à l’heure ? Pourvu qu’il n’y en ait pas un qui dégobille sur les sièges pendant le trajet, pourvu qu’il ne pleuve pas, n’ai-je rien oublié ? Le certificat de réservation ? %!*£¤ !!! je l’ai oublié !!! QUEL ¤${ !!! Ah non, il est là… Pourvu qu’ils (les élèves) se tiennent correctement à l’intérieur du musée, on n’en a pas perdu en chemin ? Et régulièrement, il faut les compter…45 ! mince, il en manque un ! Les recompt…Maaaîîître ! M*** y pousse ! Non, c’est lui qu’a commencé ! je recom… Maaaîîîître ! A*** y mange ses chips !!! Allez : 1, 2, 3 … 47, m%¤§^! y en a un en plus ! On recommence… Maaaîîitre !…Bon, finalement, ils étaient tous là et tout s’est bien passé jusqu’au retour.

Après une telle journée, j’avoue que j’étais à deux doigts de remettre cette séance de squat au lendemain : aussitôt rentré chez moi, rapide consultation de mes mails, des statistiques de mon blog, lecture des derniers articles de mes blogs préférés en avalant une petite collation et en me demandant si m’entraîner ce soir en valait vraiment la peine. Je me tâte… Oui? Non ? Allez, on verra après une petite sieste…

30 minutes plus tard, ça va mieux, mais j’ai encore la tête comme une pastèque et je suis en retard. Voici un aperçu de cette séance :

Vélo : échauffement avec résistance progressive (10 minutes).

Squat complet, toujours :
1x8x70 kilos
1x5x100 kilos
1x5x120 kilos
Avec genouillères :
1x3x140 kilos
2x2x150 kilos
1x5x130 kilos

Leg-curl (ischios) :
1x8x40 kilos
1x5x30 kilos (une jambe à la fois)
1x5x35 kilos (une jambe à la fois)
4x5x40 kilos (une jambe à la fois, enchaînée aussitôt par une série explosive de 8 répétitions avec la même charge mais avec les deux jambes)

Conclusion : mon genou doit être rétabli à 90% environ : une légère douleur à l’accroupissement le lendemain, comme à la suite de la première séance test, mais qui s’estompe rapidement. Je compte reprendre l’entraînement avec des charges lourdes, à 140-145 kilos pour commencer et je verrai pour la suite.

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